ঘুমের সময় লিখুন, তারপর একটু নিঃশ্বাস নিন

দিনের ঘুম, রাতের ঘুম

ছোট্ট দিনের ঘুম হোক বা রাতের বিশ্রাম, একই জায়গায় লিখে রাখুন। পরে দিনটা কেমন কেটেছিল মনে করতে সুবিধা হবে।

দিনগুলো গুলিয়ে গেলে

একই রকম রাতের পর কোন সময়ে ঘুম হয়েছে, তা নোট থেকে দেখে নিতে পারেন। চার্টটি শুধু আপনার লেখা সময় সাজায়।

যিনি পরের পালা নেবেন, তাঁকে জানিয়ে দিন

অন্য কেউ বাচ্চার দায়িত্ব নিলে শেষ ঘুম কখন শেষ হয়েছে, ডায়েরি দেখে বুঝতে পারবেন। আলাদা করে মেসেজ দিতে হয় না।

চার্ট আছে, ঘুমের পরামর্শ নেই

Ella জেগে থাকার সময় বা ঘুমের আদর্শ সময় বলে না। চার্টে থাকে আপনার পরিবারের নোট; ঘুম নিয়ে উদ্বেগ হলে স্বাস্থ্যকর্মীর সঙ্গে কথা বলুন।

ঘুমের শুরু আর জাগার সময় লিখে রাখুন

বাচ্চা ঘুমিয়ে পড়লে আর জেগে উঠলে সময়টি লিখুন। পরে দিনের ঘুম, রাতের ঘুম আর মাঝের জাগাগুলো একসঙ্গে দেখতে সুবিধা হবে।

দিনের ঘুমও রাতের মতোই নোট করুন

ছোট্ট ঝিমুনি হোক বা লম্বা ঘুম, একইভাবে লিখতে পারেন। সব দিন একরকম না হলেও আগের রেকর্ড সহজে খুঁজে পাবেন।

পরের পালার আগে দেখে নিন

পরিবারের অন্য কেউ দায়িত্ব নিলে সাম্প্রতিক ঘুম আর জাগার সময় শেয়ার করা জার্নালেই দেখবেন। আলাদা করে কাউকে মনে রাখতে হবে না।

ঘুমের চার্ট আপনার লেখা তথ্যই দেখায়

চার্টে রেকর্ডের সময় ও মোট সময় দেখা যায়। এটি ঘুমের সময়সূচি বলে দেয় না; বাচ্চার ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা হলে স্বাস্থ্যকর্মীর সঙ্গে কথা বলুন।

রেকর্ড অসম্পূর্ণ হলেও জার্নাল কাজে আসে

প্রতিটি জাগা লিখতে না পারলেও যখন পারেন একটি সময় যোগ করুন। দিনের শেষে যা মনে আছে তা নিয়ে আবার শুরু করা যায়।

ঘুমের সঙ্গে অন্য রেকর্ডও মিলিয়ে দেখুন

একই দিনের খাওয়ানো আর ডায়াপারের পাশে ঘুমের সময় দেখুন। পরিবারের সঙ্গে দিনটি ভাগ করে নিতে এই ধারাবাহিকতা সাহায্য করে।